апр 10

Как да приучим психиката на ранно ставане от сън

публикувано от: доктор Веселин Герев

Ранното ставане е умение, което не се отдава лесно на всички. Подготовката за ранно ставане започва още вечерта преди това – някои навици помагат на добрия сън, а други могат силно да му навредят.
Повечето хора имат нужда от сън между 7 и 9 часа в денонощието. Избирането на подходящ час за лягане е основна стъпка защото без достатъчно сън ставането е много по-трудно и тялото се уморява по-бързо през деня.Необходимо е да се премахнат всички смартфони, таблети, лаптопи и монитори от спалното помещение.Установено е че синята светлина излъчвана от дисплеите на тези устройства, нарушава фазите на съня по-силно от всеки друг тип светлина. Четенето на книга или списание, медитацията и други техники преди лягане позволяват да се постигне спокойствие и отпускане – както на ума, така и на тялото.При събуждане се съветва възможно най-бързо да се изложи тялото на слънчева светлина. Силната слънчева светлина потиска производството на мелатонин – хормон, регулиращ съня и навлизането в различни фази на съня.Не се препоръчва физическо усилие в първия час след събуждане тъй като кръвта е с висок вискозитет и е възможна тромбоемболия.

Comments are closed.




Kонслутация по Skype


В помощ на своите пациенти д-р Герев извършва предплатени консултации по Skype.


drgerev skype

добави Skype абонат